p max

[...] przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  15x6kg/10x6kg/8x6kg 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 15/10/8 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 15/13/10 - niebieska  1. Zgapiłam u Arphiel jak wykombinowała te wymachy i zrobiłam tak samo, ale troche [...]

[...] 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego 8/24 + max brzuch wl - w sumie sie [...]

[...] owszem, pojadłem trochę :P Trening WL 15x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/8x90kg/8x80kg/20x60kg WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od [...]

[...] x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 3kg x 4 x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 [...]

Trening "5" A Trening nr: 15 Makrocykl: III 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 51kg (-4kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 86kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 19kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:29kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 37kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 46kg (-4kg) Wszystko zrobione zgodnie z planem, [...]

max. nie robiłem jeszcze:P

[...] Rozpiętki hantle 15kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 6 powtórzeń+drop seria 15kg max Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 42kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 [...]

Siema i powodzenia:-D Jeśli masa - bez sensu większego taka podaż białka to fakt, max 2g bym trzymał;-) Co nie zmienia faktu, ze wcześniej bym podciął parę tygodni i wtedy właśnie utrzymywał wyższa podaż, jak na aktualnym poziomie:-P

[...] sugestia,bo lekarzem nie jestem. Co do treningów z wysoką prl- tu mogłyby się wypowiedzieć osoby kompetentne w temacie:-) ja jedynie wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich [...]

cze%-) Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge \-) 2 dni max Na imprezie też jest wysiłek Remik 8-) DT Nogi - siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + [...]

[...] 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie :-D Troche pomieszałem ćwiczenia, bo nie chciałem czekać z uwagi, że było sporo klientów na [...]

[...] 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 22x50 kg 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 20x50 kg 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg 15x45 kg, 15x50 kg, [...]

[...] w opadzie 4s 8-12 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg - jednak 5 kg to by było za bogato 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg [...]

[...] sam 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 10x70kg 15x50 kg - kiedyś narzekałam na HT bo nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla siebie pozycji. Ale już chyba ją znalazłam. Dodatkowo [...]

[...] Trening: Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę 4x 2*11kg 4x 2*10kg 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max 3+3x czarna guma/ 7x złota guma/ 5x złota guma/ 5x złota guma 5x czarna guma/ 7x złota guma/ 6x złota guma/ 6x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min [...]

[...] skąd ten zielony kolor i myślałam, że może szpinak dodałeś do biszkoptu :-D ale naprawdę fajnie wygląda to ciasto :-D te kolory bardzo dobrze ze sobą współgrają :-D mam sporo barwników, bo kiedyś kilkanaście kupiłem, żeby mi się przesyłka opłacała, czasami dorzuce jak mi się przypomni :-) Skąd miałeś pepsi zero? ;p oj tam oj tam, max :-P

A: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x 10 - 8 - 6). wyciskanie sztangielek NAD głowę (3s x 10 - 8- 6) Dipsy (3s x max) wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej/maszynie (3 s x max) DZIEŃ PRZERWY B: przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) uginanie ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze [...]

Wielkie dzięki .Imagine. Czyli plecy wrzucam za barki i jest dobrze ? :) ? I czy mogę wrzucić więcej ćwiczeń, jeżeli tak, to ile stacji maksymalnie? Sauna jest bezpłatna, więc korzystać, czy przyniesie więcej szkody niż pożytku :) ? czyli: 1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie [...]

Kiedyś sprawdzałem, max mi chyba różnica 5-6kg wyszła między wagą na czczo, a po ostatnim posiłku %-) julia, warzyw nie wliczam w ogóle :-P Problemów "wctowych" u mnie nie ma w ogóle ;-) Chyba faktycznie mam z 6 tasiemców, skubane chłoną wszystko :))

[...] 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]